Ngoài việc ăn uống, tập thể dục thì các thức uống quen thuộc cũng giúp loại bỏ lớp mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Trong đó, cà phê là cách giảm cân đơn giản, hiệu quả. Song, bạn cần phải biết được nên uống cà phê vào lúc nào để giảm cân an toàn và tránh được rủi ro về sức khỏe.
Uống cà phê giảm cân vào lúc nào?
Cà phê không chỉ có hương vị thơm ngon, cải thiện sự tập trung và tỉnh táo mà còn giúp giảm cân lành mạnh. Các thành phần như magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin đủ cung cấp cho cơ thể.
Đặc biệt là trong cà phê có chứa chất caffeine – một chất sinh nhật giúp các axit béo chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ. Lúc này, caffeine sẽ thúc đẩy và đào thải chất béo xấu trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, caffeine giúp tăng quá trình trao đổi chất 3 – 11% tuỳ loại. Điều này đồng nghĩa với việc lượng chất này có khả năng đốt cháy từ 100 calo đến 200 calo mỗi ngày.
Chính vì vậy, việc giảm cân bằng cà phê không những đem đến cho bạn một vóc dáng thon gọn mà còn giúp bạn đào thải độc tố giúp làm thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần có một sự khoa học khi giảm cân bằng cà phê để có được kết quả tốt nhất. Vậy nên uống cà phê vào lúc nào để giảm cân thích hợp nhất?
Theo đó, những thời điểm tuyệt vời mà bạn có thể uống cà phê để giảm cân đó chính là:
Thứ nhất, thưởng thức cà phê vào thời điểm buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, bạn sẽ có thêm sức sống và sự hứng khởi hơn cho một ngày làm việc. Song song đó, cảm giác đói cũng bị ức chế khiến bạn không nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.
Ngoài ra, uống cà phê vào thời điểm này giúp cung cấp một lượng năng lượng đáng kể. Khi có đủ năng lượng và tinh thần, bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn và duy trì một lối sống hoạt động một cách tích cực hơn – đó chính là hai yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân.
Thứ hai, uống cà phê vào thời điểm trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút là cách hữu hiệu giúp bạn cảm giác thèm ăn cũng như giảm lượng calo tiêu thụ vừa nạp vào trong bữa ăn. Ngoài ra, cách này còn đào thải chất béo có hại và tăng cường trao đổi chất.
Thứ ba, bạn cũng có thể thưởng thức cà phê vào thời điểm trước giờ nghỉ trưa, giúp duy trì được sự tỉnh táo và tập trung làm việc trong suốt khoảng thời gian buổi chiều.
Thứ tư, thời điểm trước khi tập thể dục 30 phút nên uống một ly cà phê để tăng cường hiệu quả hơn cho quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp cho các axit báo chuyển hóa thành năng lượng, giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng mức độ tiêu thụ cà phê cần được kiểm soát để tránh tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe. Mỗi người có đáp ứng cá nhân khác nhau đối với caffeine, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh liều lượng cà phê phù hợp với bạn.
Lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
– Nên lựa chọn các loại cà phê rang xay thay thế cho cà phê hoà tan do lượng caffeine không bị mất quá nhiều cùng với hạn chế được lượng đường cao
– Nên uống cà phê nóng sẽ có kết quả tốt hơn vì khả năng sinh nhiệt sẽ cao để giải toả năng lượng và đốt mỡ thừa nhanh hơn
– Nên uống cà phê với liều lượng vừa đủ, khoảng 200 – 400mg caffeine, tương đương với khoảng 2 – 3 tách cà phê sẽ có lợi cho sức khỏe, đồng thời không gây bất kỳ tác dụng phụ nào
– Nên hạn chế sử dụng cà phê với đường hoặc kem béo, vì điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân và có hại cho sức khỏe.
– Nên bổ sung lượng nước cần thiết bởi caffeine có thể gây ra mất nước trong cơ thể, do đó hãy đảm đảm bảo uống đủ nước để duy trì cân bằng nước cơ thể
– Nên uống cà phê với thời gian khoảng cách từ 2 giờ đến 3 giờ, đồng thời phân chia thành nhiều liều lượng nhỏ phù hợp để tránh xuất hiện các triệu chứng say cà phê trong quá trình giảm cân
– Nên vận động nhẹ sau khi uống cà phê: Nồng độ acid trong máu tăng lên sau khi uống cà phê, do đó bạn cần vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút để thúc đẩy nồng độ đốt cháy chất béo và đánh tan mỡ thừa
Lời kết
Mặc dù vậy, việc uống cà phê chỉ là một phần nhỏ trong quá trình giảm cân. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp uống cà phê cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và lối sống tích cực.